请避免练习此姿势,持续睡眠时间低于生理的需要两三天以上

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功效:缓解腿部和脚的疲劳

所以,如果你是这种方式的睡眠者,最好选择另一种睡眠姿势,如果你戒不掉这种习惯,请保证头部和脊柱在中立位置,并且你有空间呼吸空气。

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卧英雄式瑜伽,从英雄坐式开始进入,吸气,臀部坐在两脚之间的地上,手臂自然垂于体侧,在脚趾尖前放置合适高度的枕头。呼气,身体向后,逐步将腰背部放在枕头上,后脑放在地上,双臂伸展过头,弯曲双肘时,小臂于头顶上方交替。自然呼吸,保持这个姿势数秒后,上身缓缓抬离地面,双手垂直于体侧,身体还原。需要注意的是很多人在上半身贴地之后,膝盖就会不由自主地抬起,如果无法使膝盖保持贴地,可让朋友帮忙按住你的膝盖,以防止膝盖抬离地面。

摘要:垂直于墙面的坐姿,将整个背部尽可能贴紧地面。为了身体得到更合理的支撑,大家需要使用一到二条折叠的厚毯子或一个坚实的圆形靠枕。坐骨无需抵住墙,但是需在垫枕与墙之间下沉臀部。这个瑜伽动作可以有效的清理脑部压力。

中文名:腿向上靠墙式

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单腿绕头式瑜伽,从手杖式开始进入,弯曲左膝,脚掌靠近右臀部下方。吸气,左腿抬起,上身前倾,略微低头,双手抓住左脚小腿绕过头部,将左腿膝关节内侧扣住左肩后侧,脚踝后侧扣住颈椎,右腿保持向前伸直,脚掌绷直。呼气,缓慢直立上身,双手在胸前合掌,左大臂后侧抵住左大腿内侧,尽量挺直脊柱,目视前方,保持流畅的呼吸。维持这个动作30~60秒,还原手杖式,然后换右边腿绕头练习一次。

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viparita =反转 karani = 行为

注意:不要强求双手触地,这个体式目的不是完美的最终状态,而是延长脊柱,放松脖子和肩部

4、同时,让你的右腿向上抬高,并保证你的盆骨没有挪动,保持10秒左右,换另一边。

瑜伽可以改善身体的每一个领域的血液循环,包括你的脸。这给你一个自然的完美的肤色,光彩照人。这个动作创建良好的血液循环,帮助体内淋巴流体沿着身体流动。睡前练习下面5个减压瑜伽动作,放松身心,你会发现睡眠变好了,皮肤一天比一天水嫩。

腿向上靠墙

4、
后脑勺及颈部后侧放松、放平在地面,并放松你的喉咙。不要把下巴去抵胸骨。取而代之的是要将你的胸骨向你的下巴靠近。如果感觉脊柱颈段过平,用一个小的卷枕垫在你的脖子下面。让你的肩胛骨远离脊椎向两侧打开,放松手臂置于身体两侧,手掌向上。

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2、呼气,双臂拥抱左膝盖至胸前;吸气,伸直左腿,令左腿垂直于臀部;

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睡眠质量会影响人体生理机能,持续睡眠时间低于生理的需要两三天以上,最先受到影响的是注意力、专注力。睡眠严重不足时,还有可能导致神错乱、加速皮肤衰老、诱发肥胖、甚至引发严重的健康问题哦~

缓解轻度头痛平和大脑禁忌症候

跪立在垫子上,大脚趾并拢在一起;分开膝盖和臀部的宽度同宽;呼气时将躯干沉入大腿;双手向前拉伸脊柱,然后将手臂自然向后放在身体两侧,掌心朝上;保持额头在垫子上,轻轻地将头部转向左侧,这会释放额头的紧张感;通过鼻子进出缓慢而稳定的呼吸。

后背漂亮的女生往往被称为背影杀手。拥有一个完美的背部,不仅能让自己更挺拔,还能更性感哦~

瑜伽让我们强大,如你所知,一个强大的女人总是美丽的。瑜伽调理你的全身,特别是你的核心,手臂、臀部和大腿。如果你的自尊需要提振,瑜伽就能真正帮助你。

猫式瑜伽

6、保持此姿势5到15 分钟。
放下两腿时,可以先弯曲膝盖,使双脚踩住墙并太高臀部,把垫枕从身体下移出。然后放下臀部,身体侧向一边并保持几次呼吸。呼气,起身回到坐姿。

睡觉时,侧卧者的腿弯曲并朝着躯干卷曲,睡在所谓的胎儿位置。研究人员发现,这个睡姿的人拥有热情友好的个性,但是他们可能会是外表坚强,内心敏感的人。

4.
尽可能将胸骨推近下颌,保持此姿势30-60秒,呼气,慢慢松开两手并放下身体回到地面。

快乐婴儿式瑜伽,这个动作除了可以放松身心,调节心情之外,主要好处就是可以按摩腰背,健美背部了。体式练习从仰卧开始,屈双膝,脚掌心朝上,双手食指和中指分别扣住双脚大脚趾,将双膝贴近胸腔两侧,眼睛看向上方,保持深长均匀的呼吸,每次呼气时拉动双脚,将双膝向下沉,双肩保持下沉,感受髋部的伸展与背部的按摩。在这里维持30~60秒,呼气,松开双手,伸直双腿回到仰卧。

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轻柔的伸展腿部后侧、躯干前侧和颈部后侧

做法:垫子垂直于墙壁,站在离墙大约合适的距离,双脚分开与臀部同宽;用手掌按在墙上与臀部同高;

锻炼背部和盆骨附近肌群,帮助脊柱恢复弹性。

站立前屈式瑜伽,练习时双腿并拢站立,双臂向上伸直,手心相向。吸气,从髋部折髋,双手带动上身向下,手指朝向双脚,手背压实地面。呼气,双脚尖踩在手心上,坐骨朝向天花板,头部略微抬起,眼睛看向地面,双腿与双手保持伸直,背部保持延展,呼吸保持顺畅。保持这个姿势10~15秒后,松开双脚,直立上身,还原自然站姿即可。

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英文名:Legs-Up-the-Wall Pose

做法:躺在垫子上,紧紧抱住膝盖并深吸一口气;呼气并伸出双腿远离头部,同时保持尾骨在垫子上;脚分开与臀部同宽,并保持放松;放松腰部,腰部不应该感到任何疼痛和紧绷感;放松双臂,手掌心朝上。

2、双手放胸前地面,手指相对,收缩臀部和大腿;

当一个女人感觉到有压力,她看起来不自信和美丽。瑜伽是消除压力的最好方法之一。每天做瑜伽会让你平静和镇定,并将帮助你保持乐观和更好地处理问题。当你平静和镇定,记住,你比有压力的时候更漂亮。

这个姿势强调放松和延长脊柱,手腕和膝盖着地。呼吸是最关键的,吸气时,肚子轻轻向上,头部和尾椎同时向天花板方向抬起。呼气时,脊柱下沉,将下巴收回到胸部方向。白领朋友们每天面对电脑,身体大部分时间处于紧张状态。Cat-Cow可以帮助大家移动拉伸背部,使身体得到更深层次的休息。

2、
开始时,你离墙的距离大约为5到6英寸,然后沿着墙的右侧坐下;呼气,轻柔地摆动你的双腿往上并使其靠到左边的墙上,与此同时将头部与肩膀轻轻地放到地上。
如果你无法顺利将双脚抬置墙上的话,可移动身体使其离开墙略微远一些,直至可以顺利地将双腿置于墙上以后,再将身体移近墙。

躺在垫子上,弯曲膝盖,并将脚放在垫子上,靠近尾骨;将双脚底部放在一起,膝盖放松,同时在每侧的膝盖下方放置瑜伽砖以支撑臀部;

完整的做6个循环,两边交替做,每次腿部举起的高度都尽量高于上一次。

今天的分享到此结束,快收藏好,睡前练一练,试试睡眠效果怎么样吧?睡得香,身体器官都做了自己该做的事儿,代谢好了,皮肤自然就变水嫩了。

膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。呼气,躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂垂放于身体两侧,手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。这是一个休息的姿势,婴儿式瑜伽可以平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳。

1、
在进行练习此姿势之前,关于你的借助对象请先确定两件事情:高度以及身体与墙的距离。以便让身体得到更合理的支撑。
如果你的身体比较僵硬,你所使用的垫枕应该降低一些;腿离墙的距离略远一点;如果你身体比较柔软,可以选择使用略高一些的垫枕,并离墙近一点。你离开墙的距离同样取决于你所使用的垫枕的高度:越矮离墙越近;越高离墙越远。尝试根据你的垫子移动你身体直至找到对你最为有效的位置。

你睡在你的肚子上吗?

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三角转动式瑜伽,从站立山式开始,双手扶住髋部,左脚向后撤一大步,左脚尖与右脚尖指向同一方向,调整左髋向前。吸气,双臂向上伸展,抬头。呼气,双手向前向下,左手掌放于右脚掌外侧,转动胸腔与腰部,右手臂向上伸直,扭转头部,眼睛看向右手。保持流畅的呼吸,双脚内侧均匀向下压地,双腿肌肉向上收紧,髋部保持不动,将右胸腔与右侧腰向上翻转,上方肩膀放松,保持身体的稳定,在这里保持5-8次呼吸,身体还原到站立山式,换边再练习多一次。

这个名字听起来就充满了活力,睡前只需要几分钟英雄姿势就可以放松紧绷的神经。日本式坐姿,脊柱与肩膀头部臀部对齐。如果感觉膝盖压力太大,可以在脚和臀部之间放一块枕头。英雄姿势会刺激脚步压力点,可以让身体和情绪稳定帮助睡眠。

许多老师始终把腿向上靠墙式作为倒置体位而避免在月经期练习。而另外也有推荐此姿势在月经期练习的。所以在月经期如需要练习此姿势前请先向你的老师征询。和任何倒置体位相同,如果你有严重的眼部问题,诸如青光眼,请避免练习此姿势。如有严重的颈部或背部问题的练习者,须在有经验的老师看护下进行练习。如果你在练习中感到双脚麻木或刺痛,请弯曲膝盖;脚底相合;膝盖分开;并将双脚下滑使脚跟靠近骨盆。

有些睡在背部的人可能会从这个睡姿感受到腰背痛,这种睡姿会让现有的背痛变得更加严重。所以这不是腰痛的最好睡姿。如果你患有打鼾,睡在背部也会加剧这种情况的发生。

伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静,帮助减轻压力和轻微忧郁,减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠,缓解月经不调。

白领朋友们经过一天强压力的工作,晚上失眠已然是家常便饭。很多筒子们睡前小酌一杯来缓解压力,但实际上酒精很难使身心宁静。还有些人会选择激烈的运动缓解压力,但是晚上运动量把握不适反而会干扰睡眠。因此,练习一些温柔的瑜伽应该是最适合睡前放松的运动方式。你只需要在床边备一个瑜伽垫。

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你睡在你的背部吗?

调整臀部、盆骨及大腿内侧肌群。

英雄式瑜伽

5、
让你的腿稳稳地靠在墙上,并尽量保持其垂直。感觉你的大腿骨及你的腹部的重心都都从骨盆的后方渗透到你的躯干。把你的眼光放柔和,并使之下沉专注于心。

俯卧正确睡姿:

1、猫式与婴儿式

婴儿式瑜伽

梵文名:Viparita Karani

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2、呼气,双脚及手臂用力压地,将臀部抬离地面,将双手在身体下方十指相扣互握并伸直手臂贴紧地面,并尽可能将两肩膀向内相互靠近;

垂直于墙面的坐姿,将整个背部尽可能贴紧地面。为了身体得到更合理的支撑,大家需要使用一到二条折叠的厚毯子或一个坚实的圆形靠枕。坐骨无需抵住墙,但是需在垫枕与墙之间下沉臀部。这个瑜伽动作可以有效的清理脑部压力。

功法在此描述的这个姿势是一个修整姿势,由肩倒立式变化而成。为了使你的身体得到更合理的支撑,你需要使用一到二条折叠的厚毯子或一个坚实的圆形靠枕。你也需要有一面墙或其他物体得以将你的双腿垂直而放松地靠在上面。

睡觉这件占据我们人生三分之一的大事,除了睡姿这个因素重要之外,背部肌肉,缓解压力、释放情绪等也是影响我们睡眠的重要因素,而瑜伽是一种温和而又具有恢复元气的方式,一项全国性的调查发现,超过55%的瑜伽人发现它有助于他们获得更好的睡眠,超过85%的人表示瑜伽有助于减轻压力。

1、仰卧,如果有需要可将折叠的毯子垫在肩膀下以保护颈部。屈膝,双脚靠近臀部踩在地上,保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽;手臂伸直,置于靠近身体两侧的地面,手掌朝向地面;

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